こんにちは。

バーチャルヘルスコーチのはっしーです。

ロードバイクの旅も終わって、帰ってきたのもつかの間、続いてのチャレンジに挑戦しています。

 

それは、７日間の水断食(ウォーターファスティング)

３月のDr.ジョーンズの講義で、このウォーターファスティングの話を聞いて以来、どこかで挑戦しようと考えておりました。

もう、やりたくなったら、どうしても自分の気持ちを抑えられないとしいうことで、挑戦しております。

 

このウォーターファスティングですがとにかくその効果たるや絶大です。 

ただし、ボーンブロスファスティングより、きついのは確かです。

ボーンブロスには、良質なたんぱく質と脂質、栄養素がたっぷり入っています。

 

今回は「水」と「塩」「マルチビタミンミネラル」のみに、しぼりました。

このウォーターファスティングの効果は本当にすごいんです。

ウォーターファスティングの効果は、こんなにある。

• ファットバーニングを促す
• 炎症を減らす
• エネルギーレベルを向上させる
• 消化器系からストレスをなくす
• 細胞のオートファジーを促す
• 遺伝的修復メカニズムを改善する
• 幹細胞を刺激する
• インスリン感受性を改善する
• 慢性的な病気のリスクを減らす
• 食事との関係を強める
• メンタル的な健康を強める
• 霊的な強さや直感を強める

しかし、これある程度の副作用もでたり断食の期間で得られる効果も変わります。

特に副作用は、普段の食生活で重くなったり、軽くしたりする方法もあります。

今日は、１日目～３日目までに起こることをご紹介しますね。

 

実は１日目が、一番しんどいです。

【症状】
• 疲労
• 精神的無気力
• 飢え、空腹感
• 食欲
• 気分の変化
• 排尿の増加
• 睡眠障害

などが起きます。

２日目から癒しや、体の変化が起きてきます。

【症状】
• 味覚の変化
• 発疹
• 寒気
• 疲労

【癒しの変化】
• 腸内細菌叢のリセット
• 細胞のオートファジー
• HGH(ヒト成長ホルモン)の増加
• 幹細胞の増加
• DNAのリセット
• ホルモンの最適化

 腸内の幹細胞の活性化は、研究では、24時間経過後から起きてくるそうです。

つまりは、腸壁が新しく作り変えられてくるということです。

３日目は、副作用がほとんどなくなります。

脳がさえて気分も爽快になります。

【癒しの変化】

• オートファジー、HGH、幹細胞の増加

• 脳機能の向上

• ホルモンの最適化

• ケトン体増加 & 脳機能の改善

ケトンがぐっと上がってくるのも、３日目からです。

ケトン体は、肝臓で脂肪酸から作られるのはご存知の通りです。

つまり、脂肪がどんどん燃やされるファットバーニング(脂肪燃焼型)に切り替わります。

よく、糖質制限していても、体重が減らない、ケトン体がでないという人が多いです。

このファットバーニングに切り替わるのにかなりの日数がかかる人がいます。

本当にこれだけは個人差が大きくて、不思議です。

３日でケトンがでる人もいれば、６週間、糖質を制限してもでない人もいます。

ずっと、糖質制限していて、ケトンがでなかった人が、炭水化物を少し摂った翌日にケトンがでる場合もあります。

まさにサイエンスなわけです。

私たち、ヘルスコーチがいるのも、このあたりがあるからなんですね。

そして、このファットバーニングにパチッと、スイッチを入れることが出来るのが、このファスティングになるわけです。

ということで、今回は下記の項目を測りながら、ウォーターファスティングを実施して、みなさんの疑問にお答えしていきたいと思います！

楽しみにしていてくださいね。

【測定項目】

① 血糖値

② ケトン

③ ヘマトクリット値(赤血球の割合)

④ ヘモグロビン(貧血でないか)

 

【水断食　Day１】ファスティングの副作用を抑える方法

 

７日間の水断食「ウォーターファスティング」に挑戦しています。

「水」「塩」「マルチビタミンミネラル」を摂ることにしました。

固形物は摂りません。

１日目は、ファスティングの副作用が出る方が多いです。

多くの人が、空腹感があり、めまい、頭痛、吐き気、倦怠感などの症状があらわれます。

 

特に、普段から食生活が乱れて、糖質漬けであったり、暴飲暴食をしている方ほど、この副作用が強くでます。

逆に糖質制限をしていたり、プチ断食を実践している方は、ほとんど症状がでない場合もあります。

 

この副作用を抑える方法は、簡単です。

「水」と「塩」を摂ることが一番重要です。

断食をすると、まず「水」と「塩」が対外に排出されます。

 

これにより浮腫みがとれますが、逆に水分と塩分が不足してしまいます。

断食における多くの副作用は、「水」と「塩」を摂ることにより、12時間～24時間で消えてしまいます。

 

ボーンブロスだと摂りやすいのですが、今回は水断食なので、コップ一杯の水に塩(ぬちまーす)を小さじ１を入れながら、飲んでいきます。

ここで、ただの塩化ナトリウムではなくミネラル豊富な、海塩、岩塩、天日塩などを選んで摂取しましょう。

水は、１日３リットルが目安です。

 

副作用の多くは１日目～２日目に現れます。 

ここを乗り切ってしまうと、３日目、４日目は、逆にうそのように気分がよくなります。

 

【水断食　Day2】脂肪が燃えるファットバーニングへいかに早く入るか？

水断食(ウォーターファスティング)も、48時間を経過しました。

このウォーターファスティングでは、バイオハッキングとして、

リブレとKeto-Mojo(血糖値とケトン体)を測定しています。

【水断食　Day3】あなたの健康を守るのためのグラウンディングのやり方

水断食(ウォーターファスティング)も、３日目65時間を経過しました。

グラウンディングをして、リラックスし１日を過ごしました。

今日は、グラウンディングの効果をお話しします。

グラウンディングとは、簡単にいうと「地に足をつける」ということです。

人は、常に私たちの足を通して地球の電気エネルギーとつながってきました。

このグラウンディングの話をDr.マットに聞いたときは、にわかに信じられず少々「オカルト」的に考えていたんですが、調べていくうちに、ずいぶん化学的なことが分かりました。

そもそも、Dr.マット、Dr.ジョーンズの理論は、すべてが化学に裏付けられているので、あたり前ではあります。

人体は地球と非常によく似た構造をしていて、水とミネラルでできています。

この組み合わせは電流を通します。

あなたの体は、地球とつながるように作られており、地球がもつ電気エネルギーは、あなたの健康に大きな影響を及ぼします。

足の裏には、6.5平方センチあたり、1,300の神経終末(神経細胞体から伸びた軸索の末端部分)があります。

他の体の部分と比較して、足裏の神経は信じられないほど高密度なのです。

これは足のバランス、安定性、調整に必要であるとともに、地球からの電気エネルギーを吸収するためにも必要です。

裸足になって、寝っ転がると全身の癒しになってきます。

あなたも靴を脱いで、地球の本当の恩恵を受けてみて下さい！

【グラウンディングのやり方】

① 靴を脱ぐ

　出来る限り裸足に近づこう。

② そのまま裸足で座る

　草や土の上に裸足で座ります。

③ 裸足で歩く

　草、砂、土の上を裸足で歩きます。

　湿った地面や草は、電気伝導体です。

④ あなたの体を地球に触れさせる

　体のあらゆる部分を地球、地面、湖、小川、海などの自然水にさらします。

　塩水の中を歩くことは、土、水、電解質が組み合わさるグラウンディングの最良の方法です。

➄ 木の上に登る幹に触れる

　木の幹に登ったり、触れたりして、自然の電力を共有する。

【グラウンディングのメリット】

・ストレスを軽減する

・不眠を改善する

・免疫力を高める

・ホルモンを整える

・慢性の痛み、頭痛を軽減する

・疲労を軽減する

・精神的(記憶、創造性など)な高まり

などがあります。

あなたも、是非お休みの日には、地球の上を裸足で歩いてみて下さい！

 

【水断食　Day4】あなたの内臓脂肪を減らす最速の方法

 

みなさんは「内臓脂肪が多いですね」なんて、健康診断とかで言われたことないですか？

私は長年肥満だったので、ずっと言われ続けていました。

今日は、このやっかいな内臓脂肪の減らし方をご紹介したいと思います。

食事をすると、当面のエネルギー需要が満たされた後、インスリンはエネルギーを貯蔵するために脂肪を蓄積します。

特に過剰な炭水化物は肝臓にグルコースを供給し、そこで糖形成と呼ばれるプロセスでグリコーゲンを形成し、肝臓に貯蔵します。

これがいわゆる「脂肪肝」フォアグラというやつです。

内臓脂肪がつくプロセスは、このようにいたって簡単で、また逆もしかりなわけです。

グリコーゲンは容易に肝臓に貯蔵されますが、その貯蔵量は限られています。

（最大36時間分）

長期の断食の間に、肝臓はため込んだ脂肪から新しいグルコースを製造します。

このプロセスは糖新生と呼ばれ、文字通り「新しい糖を作ること」を意味します。

つまり、断食をすると真っ先に燃やされるのが肝臓などに貯蔵された脂肪である「内臓脂肪」が燃やされるのです。

この内臓脂肪を手っ取り早く燃やすのに一番有効なのが、ほかならぬ断食になります。

断食は「内臓脂肪を燃やすための最善の方法」になります。

つまり「断続的な断食」を行うことによって、効率よく内臓脂肪燃やすことが出来ます。

断食に慣れてない人は12時間～16時間の「プチ断食」から初めてみましょう。

プチ断食は、インスリン濃度を下げ、肝臓に溜まった脂肪をグルコースに変換し、エネルギーとして利用します。

さて水断食(ウォーターファスティング)も、４日目89時間を経過しました。

引き続きKeto-Mojo(血糖値とケトン体測定器)でバイオハッキング継続中。

 

【水断食　Day5】睡眠不足がヤバイ！　驚くべきコルチゾールの働き

 

今日は、ケトン体と睡眠不足について、お話ししたいと思います。

断食も５日目に入り、114時間を経過しました。

この５日目は、本当に体感の変化がすごいです。

なにが、すごいって、まずケトン体が、爆発的に伸びてきます。

　　　　血糖値　 　　ケトン
7/8 　82mg/dl 　0.2mmol/L
7/9 　79mg/dl 　0.5mmol/L
7/10  79mg/dl 　1.5mmol/L
7/11  81mg/dl　 2.5mmol/L
7/12 109mg/dl   4.1mmol/L

昨日、2.5mmol/Lだったのが、4.1mmol/Lまで上昇しました。

なぜか、血糖値も109mg/dlにあげてきました。

【水断食　Day6】アンチエイジングを加速する最も効果的な方法

今日は、ファスティングで大きなメリットを得る方法をお話しします。

ファスティングで大きなメリットを得る一番簡単な方法は、「断食を延長する」ということです。

水断食も５日目以降に突入すると【ウォーターファスティングのメリット】が、ピークを迎えます。

• HGH(人成長ホルモン)の最大の増加
• 幹細胞の最大の増加 
• 大きなオートファジー
•ホルモン最適化 
• 素晴らしい感覚 
• 減量したいのであれば、
　気分が 良ければ続けても大丈夫

これってサラッと書いてますが、とにかくすごいことなんです。

ヒト成長ホルモンは、セレブが何万円もかけて注射したりもしますし、幹細胞の化粧品なんかは、すっごく高いものもありますよね。

オートファジーは、たんぱく質のリサイクルで、これもアンチエイジングには、これほど良いものはありません。

これらのことが、起こるファスティングには、一銭もかかりません。(笑)

そして、これらのことが、高い水準で起こるのが、ファスティング５日目以降なのです。

そして皆さんが一番気になると思う減量の効果が最高潮になるのもこの５日目からということになります。

その証拠が、ケトンの数値に現れます。

圧巻の5.5mmol/L、ここまでの数値は、酵素ドリンクでは、なかなかでないと思います。

もちろん人によります。

昨日高かった血糖値は、平常数値に。

　　　　　血糖値　 　　ケトン
7/8 　　82mg/dl 　0.2mmol/L
7/9 　　79mg/dl 　0.5mmol/L
7/10 　 79mg/dl　 1.5mmol/L
7/11 　 81mg/dl　 2.5mmol/L
7/12 　109mg/dl   4.1mmol/L
7/13    83mg/dl 　5.5mmol/L

 

 

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